trening jak

[...] wiec obniza tym samym insulinodpornosc. Ja wbilem 5 czy 6mg IGFu Turbovital, Igtropin i green topy, nie powiem ze nie dzialal... byla pompa cos tam bylo czuc ale tylko tyle, napewno nie nabijal tak miecha jak insa, ale jak juz sie wbija inse tak po 3x dziennie to juz wtedy caly dzien jest ustawiony tylko pod zarcie trening i kolejne strzaly.

[...] może Ci walnąć kręgosłup i będzie problem. Jeżeli ten ciężar jest zbyt duży, weź sam gryf, ja tak sam na rozgrzewkę biorę stosunkowo niewiele, aby wejść dobrze techniką w trening. I rób na razie samym gryfem aż nie poczujesz, że jest w porządku. Staraj się skupić na pracy nóg i możliwie wyprostowanym kręgosłupie. Poza tym nie schodź aż tak [...]

face pull odpada, miałem/mam pewien problem i fizjoterapetua odradził takich ruchów jak facepull, dlaczego taki trening nie ma sensu ?

[...] siedzi i nie są to dobre źródła białka. Kefir ok, pełnoziarnisty ok. Dodaj tu znowu jakieś mięso/rybe/jajka/od biedy ser biały. Dodaj warzywo/owoc jakieś 18.00 posiłek przed treningiem 100g ryżu lub kaszy 100g piersi z kurczaka warzywa ok, ryż brązowy/basmati/parboiled/dziki 19.30 Trening zaraz po treningu 100g gainera 21.00 posiłek po treningu [...]

Dobre jest "Eye of the Tiger" z Rockyego 3. To naprawdę mobilizuje. U nas jest tak, że prawie cały czas cos leci. "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios".

[...] kurczak i ryż, z czego ryżu dość mało, tłuszcz w minimalnej ilosci (wg. mnie 1g/kg masy), oczywiscie pamietajac o podstawowych zasadach: ostatni posilek bez ww, posilki okolotreningowe bez tluszczy. najlepiej by twoja dieta wygladala m/w tak: 1. owsiane+jajecznica+warzywa 2. kurczak+lniany+warzywa 3. kurczak+ryz --trening 4. kurczak+ryz 5. [...]

jak chcesz już split to spróbuj push pull albo góra dół. poczytaj rozpisz trening i wrzuć.

hans, jak widze ze wpadasz na czasem na forum to moze odpowiesz na moje pytanie przez miesiac nie cwiczylem wyskoku na silce i chce sie wziac za Twoj program i tak sobie mysle czy zrobic tydzien, moze dwa na powrot do formy, takie przygotowanie czy od razu zaczynac trening wlasciwy ?

FBW bezwzględnie przy tym stażu, tym bardziej, że już coś wspominasz, że słabo idzie pomimo starań... bo musi jeśli trening jest niedostosowany, tym bardziej jak przeładowany...

[...] 2 całe jajo - warzywa 2 posilek; - twaróg chudy 100 g - 2 kromy chleba razowego - warzywa -troszke orzechów 3 posilek: - serek wiejski 200g - warzywa - oliwa 4 posilek:przedtreningowy - 50 g kaszy lub ryżu - piers z kurczaka 100g 5 posilek; potreningowy - 100 g ryzu albo kaszy - jakis drób piers albo udko gotowane - owoc 6 posilek: przed snem - [...]

[...] wieku Miej to na uwadze, iż jest to osoba początkująca Tym bardziej nie wiem jaka relacja jest między robieniem masy mięśniowej, a ilością serii. Nie ma czegoś takiego jak trening na masę mięśniową. Od tego jest kuchnia i odżywianie " 2 serie za mało, 4 z kolei już za dużo, przepalanie."" tego już nie skomentuje. Poczytaj sobie o tempie

[...] taka potrzeba powoli ich przezyczajaj moi tez nie zabardoz zadowolenie byli z tego ale o chodziło o dojazd i wracanie o puznych godzinach ale jets spoko powieizłąem ze jak mi nie pozwollą toi tak bede jeżdizł a pieniadze i tak mi babcia daje tez wiec nie bede płakał ze nie mam na trening no i sie pogodzili teraz nawet na sprzet dają pieniądze!

1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 115 -udo: nie mierzone -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jak najbardziej -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na mecie bałkan 10mg skończony w tamtym tygodniu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA czysta masa 10. [...]

Biceps normalnie z dobrze zbilansowną dietą i przemyślanym treningiem moze rosnąc chyba 1cm na dwa miesiące co daje twqojemy koledze 3,5 cm coś koło tego z tym ze jak bedzie brał kreatyne to moze mu się udac osiągnąc cel co do 7miesięcznej masówki to się wtracał nie będe ale chłopak ma w dupie ze tak napisze definicje siłę regeneracje nic tylko [...]

nie spieszy Mi się z tym cyklem. tak najpierw planuje zrobić do końca trening aerobowo obwodowy by zgubić tłuszcz przy minimalnej utracie obwodów. do diety też się przyłożę. Poprostu chciałem się zorientować co by było dobre jak na ten pierwszy cykl.

Ja odpuszczam jutrzejszy trening, bo wiem, że napi**dole się jak świnia(w ostatnim czasie nie balowałem, a to sylwester to nie będę sobie żałował)

Kieliszek strat nie przyniesie, a jeśli przyniesie to na pewno mniejsze niż takie jak byś sobie odpuścił trening :P

przełóż trening na inny dzień, jutro się napruj, odeśpij i we wtorek wieczorkiem śmigniesz jak szczygiełek i walniesz rekordy a, zapomniałem, 1 stycznia to wszystko zamknięte, to we śrdoę sobie poćwiczysz, daj spokój, szkoda życia, żeby przepuścić taką okazję;) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-12-30 20:57:42

Nie zaszkodzi Ci ten kieliszek szampana , ale jak odpuścisz jeden trening to również się nic nie stanie.Tylko wiadomo bez opierdzielania się.

[...] kupilem kreatyne i jestem zadowolony" nie rozumiem-pomyliłes pojecia a dlaczego zrobiłes zle,z poczatku miesnie same musza sie przyzwyczaic to trudu z jakim wiaze sie trening a nie od razu na "dopalaczu" teraz jestes zadowaolony ale nie zdziw sie jak spadniesz "nieco" po tym cyklu Czy nie uważasz że w naszym kraju [...]